节后胖3公斤？活力达教你不用去健身房人也能简单瘦！

2019-02-18

节后，仿佛是“劫”后余生，空了荷包，肥了肚腩，每逢佳节胖三斤，都是小事，有的朋友哀叹，那是3公斤！过年吃了，“蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠儿……

当然是开玩笑，但是过年的确可以吃到一些平时不会做的大餐，尤其亲朋好友团座一起，更容易放松自我，在短短的时间内摄入超高热量。

节后一片哀鸿遍野，看别人杨柳春风的薄衣上阵，而自己还是把身躯藏在长款羽绒服里，不敢秀身材。去健身房没时间，跑步自己坚持不下来，那么对于懒人该怎么解决”节后肿“呢？

首先吃的方面：

（1）碳水淀粉类，即米、面、粉等要少吃，但不能不吃，会饿容易坚持不住。

（2）肉类可以少量吃，尽量选择白肉，如鸡、虾、鱼等，如果想吃红肉则尽量吃瘦肉。

（3）蔬菜可以多吃，低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花

（4）水果可以吃，但尽量避糖分较高的水果，如香蕉、苹果等，火龙果、柚子都是不错的选择，主要不要吃太多。

口味方面，避甜口，咸鲜为主吧，油也不能大。特别注意，上面说的都是一日三餐。要定时的吃，其他时间什么都不要吃，只喝水或者茶或者黑咖啡也行，不过喝多了容易饿。要是晚上感到胃部不适可以适当吃点热量低的东西，也别把身体折腾病了。

其次，运动方面，推荐一些适合上班族的方法：

1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度，同时，睡眠缺乏的人们普遍活动较少，不利于瘦身；

2、做家务：洗碗、做饭、打扫房间，这些做家务的活儿看似简单，但是比较琐碎，随便动动手就会忙碌一两个小时，轻松消耗大量的热量；

3、边走边说：打电话、聊微信时不要窝在沙发上，戴上蓝牙耳机，边踱步边打，慢慢养成习惯，每天会多运动好多步数；

4、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

5、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上楼下的卫生间。

6、尽量自己做饭：做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时

7、如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

8、活动腿部：哪怕在办公室坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步那样，无形中一天会消耗很多热量；

9、脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作

10、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

11、左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉

12、享受性爱:大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。单身狗请跳过

13使用代餐食品：代餐食品，可以在减少过度摄入碳水和脂肪的同时，满足一餐所需营养，而热量不太高，配合上面的活动，相信你只要坚持就一定有所改变！