面对病毒，提高免疫力才是王道

2020-02-05

理性面对疫情

最近，“新型冠状病毒”引发的肺炎，牵动着全国人民的心，专家指出当前防控疫情最有效的办法就是早发现、早诊断、早治疗、早隔离，戴口罩可以预防。人要想抵御各种疾病、保持健康，必须拥有强壮的体质，就像古人说的“正气存内，邪不可干”！

在家如何预防

许多医务人员都建议患者在隔离期间加强营养充足睡眠。无论患病与否，在这个特殊时期，合理膳食加强营养对提高机体抵抗力、增强个体防病抗病能力都会有着一定的帮助。全国人民都宅在家里，我们如何在家里增强免疫力呢？

1、规律、均衡饮食，保持适当的体力活动。节假日或隔离期间，也应当保持正常的生活饮食规律，一日三餐定时定量，随意忽略任何一顿饭（尤其是早餐），都会造成营养摄入不足。均衡饮食要做到餐餐有主食，餐餐有蛋白质，餐餐有蔬菜，尽量注意少盐少油，清淡为主。

健康人群即使足不出户也不建议长时间卧床或久坐，缺乏体力活动会导致食欲下降，代谢减缓，肌肉减少等后果，减低机体抵抗力。建议可选择举哑铃、靠墙静蹲、跳绳/虚拟模仿跳绳，或是做家务等方式，保持每日至少30-60分钟体力活动。文末附适合宅家里练习的简单瑜伽教程。

2、充足能量摄入为了保证充足的能量摄入，根据中国居民膳食指南建议每人每日应摄入250-400g主食，主食应当注意增加全谷物和和杂豆类的食物，如烹调主食时，将大米与杂粮（燕麦、小米、玉米、荞麦等）以及杂豆（红小豆、绿豆、四季豆等）混合烹煮使用，能大大提升主食的营养价值。

3. 适量的优质蛋白质蛋白质是机体细胞增殖更新、修复的重要原料，免疫分子也由蛋白质构成，因此抵抗病毒的免疫系统发挥作用时，蛋白质起着重要的作用。在蛋白质的选择上可适量增加吸收利用率高的优质蛋白质，来源有鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等。每天保证1个鸡蛋、2份奶制品、2-3两肉类就可以满足大部分人对蛋白质的需求。烹饪上以清蒸或炖煮为主，避免过分油腻给肠胃带来负担。

4. 充足的水分冬季气候干燥，人体容易缺水，机体缺乏水分时抵抗力就会下降，因此有意识的补充水分非常重要，成人每天建议喝1500-2000ml水，小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的时候再喝，少量多次补充，充足的水分能够润滑呼吸道，从而提高抵抗病毒的能力。

5. 充足的维生素及矿物质，每人每日1斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果能够保证大部分的水溶性维生素及矿物质的充足供应。若物资无法满足，口服维生素片也可以在过渡期使用。

6、隔离传染源及时治疗病人，阻止他与其他人接触，并且做好他的生活环境和使用用品的消毒。近期打算去传染源地走亲访友的人要做好预防措施。

7、自我保护避免可能的病原体接触；加强锻炼、合理营养、充分休息、提高免疫力

8、阻断传播途径

（1）保持室内通风。

（2）勤洗手：手掌会在触摸污染表面时沾上病毒，然后在你触摸口鼻时造成感染，所以勤洗手有助于预防病毒感染。

（3）咳嗽和打喷嚏时用手肘：因为手掌要用来接触门把或与人握手，容易造成病毒扩散。所以咳嗽、打喷嚏时用衣袖或者手肘部遮挡，可以更好地保护自己和他人。

（4）戴口罩：佩戴医用外科口罩或N95级别的医用口罩。