维生素B6

维生素B6属水溶性维生素，可在肠内含成，消化后8小时以内会排出体外，不易存留于人体，因此必须每天摄取。

功效：
1、维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，有助于女性雌激素和皮质激素的代谢，对防治一些女性疾病大有益处。
2、维生素B6能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
3、维生素B6能防止各种神经、皮肤的疾病；
4、维生素B6有利于缓解呕吐；
5、维生素B6能促进核酸合成，防止机体老化；
6、维生素B6可以抗过敏；
7、维生素B6能制造抗体及红血球，增强女性对疾病的抵御能力。


适宜人群：
1、服用避孕药的妇女要增加摄取量；
2、贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B6有关；
3、食用大量蛋白质的人必须摄取更多的维生素B6。

缺乏维生素B6的表现：
1、贫血、白血球数量偏低；
2、经前综合症；
3、脂溢性皮炎；
4、舌炎、舌头苍白；
5、肾结石。

补充周期：
维生素B6在人体内仅停留8小时，故需每天补充。

建议每日补充量：
成人每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需要2.2mg；哺乳期间则需要2.1mg。维生素B6与维生素B1、B2、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
 
食物来源：
绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。