维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，其家族成员中最重要的成员是D2和D3。皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素D。它与钙、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齿，有效地预防佝偻病和骨质疏松的发生。

功效：
1、促进钙、磷吸收，调节钙、磷平衡。维持钙的正常代谢。
2、促进骨骼钙化，预防佝偻病，保证骨骼和牙齿的正常发育。
3、帮助吸收维生素A；
4、对更年期钙质流失、骨质疏松有预防作用。

适宜人群：
1、住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。
2、夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
3、如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取。
4、饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。
5、皮肤颜色较黑且住在北方气候地域的人需要更多的维生素D。

缺乏维生素D的表现：
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。

补充周期：
缺乏的人建议每天少量补充。

建议日补充量：
1.成人的建议每日摄取量是200 ～ 400IU （ 5 ～ 10 μg ）。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

食物来源：
大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。

服用过量的表现：
心律不齐、血压升高、抽搐、肾脏衰竭、恶心呕吐。