维生素E

维生素E又称生育酚，是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著功效，而且可以防治男性不育症，提高受孕率，预防流产，

功效：
1、美容润肤，防晒祛斑，白皙肌肤。
2、调理内分泌，消除脂褐素在细胞中的沉积，淡斑，保持皮肤水油平衡。
3、使头发乌黑光亮，有效防止头发分叉、断裂或掉发。
4、抗氧化，消除自由基，延缓细胞因氧化而老公，延缓衰老。
5、促进伤口愈合、减轻炎症、减少疤痕形成。
6、提高受孕率，可用于预防流产、不孕症、早产等的辅助治疗。
7、防止血小板过度聚集，软化血管、扩张动脉，增大血液循环，预防心脑血管疾病。

适宜人群：
1、需要补充维生素E的人群。
2、皮肤粗糙、缺乏弹性、色斑较多的女性。
3、长期日晒者。
4、内分泌失、月经不调、心烦失眠的女性。
5、习惯性流产、欲怀孕、怀孕期的女性。
6、体质虚弱、抵抗力低下人群。

缺乏维生素E的表现：
1、皮肤干燥、粗糙、无水分；
2、皱纹、褐斑增多；
3、非常容易疲劳，经过休息也不缓解，稍一活动就汗出气喘；
4、心脑血管供血不足，经常头昏脑胀；
5、免疫力下降，一有风吹草动就感冒缠身；
6、毛发稀疏，缺少光泽；
7、胃肠功能减退，消化不良，食欲下降

补充周期：
每天1-2次。

建议日补充量：
成人10~12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5~10mg。更年期妇女则需要20mg。

食物来源：
1、富含维生素E的食物　麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。
2、营养补品　可买到脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。
一般出售的是100～1500IU的维生素E。水溶性的维生素E适用于不吃油腻食物的人或食用多油食物会引起皮肤病变的人，对于40岁以上的中年人更为合适。