维生素H

维生素H（生物素）是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至令尚未获得证实．但对忧郁、失眠确有一定助益。
 
功效：
 1、预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
2、帮助脂肪代谢；
3、协助代谢氨基酸及碳水化台物；
4、促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状；
5、缓和肌由疼痛。
 
适宜人群：
1、好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素H；
2、服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
3、头发稀疏的男性摄人生物素，防止脱发效果明显；
4、在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。

缺乏维生素H的表现：
1、    缺乏维生素H使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发；
2、    缺乏维生素H会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎；
3、    缺乏维生素H易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状；
4、    缺乏维生素H会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。 生物素缺乏的体征：包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发

建议日补充量：
成人25~300μg。生物素和维生素A、B2 、B6、烟酸一起使用功效更佳。
 
食物来源：
糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒，肝、蛋、瘦肉、乳品等。