6招让你拥有优质睡眠

现在人们的社会生活节奏在不断的上升，人们经常晚上会有失眠的现象，接下来小编将给大家介绍一下关于夏季睡眠的一些基本的养生常识，希望能够大家夏季生活带来帮助。
一、养生常识
1.保持床铺整洁
大家在生活中一定要保证床铺的卫生整洁，这样可以让你有一个好的睡眠环境，有助于提高你的睡眠质量。
2.注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。睡觉时，大家切记枕头不应太高，因为在炎热的夏天枕头太高的话会影响人体头部血液的畅通，会对身体健康有不利的影响。时间久了会使人感到昏头昏脑的。
3.午睡
    对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
有利于睡眠的食材：小米、牛奶、蜂蜜、百合、莲子
二、室内温度不要忽冷忽热
     空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。
三、不要贪玩而影响平时形成的生物钟
     中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。    
四、不要以洗澡代替热水泡脚
每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。
五、睡觉前要保持身心的放松
    睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文。
六、头北脚南的睡觉方位
    头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。