不能好好睡觉？活力达褪黑素关爱 “特困户”难题

2017-06-01

我们都是“特困户”

当深夜加班回家，一脸疲倦不及洗掉，迷迷糊糊地走进卧室，一头栽倒在床上，以为能舒舒服服地睡到天明。但是一分钟，两分钟，三分钟……左侧、右侧、平躺，抱着枕头、夹着被子，各种姿势换个遍，空调温度反复调整，无论如何加减都敏感，没有一个舒服的温度；从一只羊，一直数到喜羊羊、灰太狼、小肥羊……你，又一次失眠了。

白天萎靡不振打瞌睡，工作效率低下，到晚上一上床就精神，这样的状态，被网友戏称为“特困户”。对“特困户”而言，美美的黑甜一觉最奢侈。陈奕迅的一首金曲唱出了失眠者的心声：“一个人失眠，全世界失眠。无辜的街灯，守候明天，只是因为害怕闭上眼……”。很多人都有惨痛的失眠经历，近期收视火爆的《欢乐颂》主演刘涛曾在微博深夜求助，“请问有什么偏方可以治疗失眠？”，转发留言轻松过万，名人失眠容易受到关注，而我们更应该关注普通人群，可能我们身边的亲友就饱受失眠痛苦，但他们并没有当回事。

据中国睡眠研究会2015年的统计，我国成年人中失眠人群高达38.2%，超过3亿人口有各类睡眠障碍。据调查，其中73%的人虽然夜不安眠，却未曾正视过自己的睡眠问题。

压力：谁来心疼失眠者的痛苦

逃离北上广长期占据都市人群的热门话题榜，难以逾越的房价高山和快生活节奏以及职场压力，令很多人内心想逃离，但是又不得在城市中打拼坚守自己的梦想。据58同城的调查问卷显示，北上广深四个一线城市以及重要的二线城市中，约40%接受调查的受访者表示，日常的工作生活状态是“倍感生活压力，感觉一直很疲惫”；如合肥、济南、武汉、沈阳等省会级强二线城市，此选项的人群比例并不比一线城市低，平均达到47%；而每天“负能量爆棚，随时要倒下”的人群也不在少数。

随时要倒下的这种状态，不言而喻会影响身体健康。当被压力笼罩，躺在床上的你，肾上腺素含量升高，神经系统带来刺激，身体敏感度和肌肉张力随之增加；心率、血压、呼吸、血糖急剧增加，而这些生理反应与进入睡眠的状态正好截然相反。

失眠不仅仅影响身体健康，还会带来一系列的社会问题：失眠者情感脆弱，自闭、诱发抑郁症，导致自杀率提高；失眠者注意力无法集中，发生交通意外的概率比较高；失眠者大脑得不到充分休息，工作效率低，职场竞争力下降，压力增大，反而使得失眠加重；失眠者，不仅是黑眼圈的问题，还会影响代谢，提前衰老并不是危言耸听。

褪黑素：还你一个好觉

很多人严重失眠时，会服用安眠药，但是它带来的副作用令人望而生畏。戒不掉的安眠药犹如“毒品”一样有成瘾性，长期服用产生耐药性，导致记忆力减退，噩梦增多、白天嗜睡，停服后还会存在焦虑、激动、震颤等症状。如何才能安全而有效地改善睡眠呢？

1950年，耶鲁大学的皮肤病学家（Aaron Lerner）发现褪黑素，认为它在皮肤色素沉着方面发挥着作用。研究人员们大量服用了这种新发现的化学物质，并希望能让皮肤变白。但结果令人哭笑不得，褪黑素无法美白，但有促进睡眠的作用。之后的几十年间，科学界一直都没有停止对褪黑素的研究，科学家们意最终识到，褪黑素其实是一种向机体传达“夜晚”信号的激素，它分泌于松果体——大脑深处一个松果样的结构。

到了2011年，欧洲食品安全局（European Food Safety Authority）开展了针对褪黑素的研究证据回顾，并下结论称：“褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。在哈佛研究时间生物学的弗兰克·舍尔（Frank Scheer）表示，当体内褪黑素水平低时，口服褪黑素最有机会让人较快入睡。

活力达每100g含褪黑素1020mg，每天1粒，补充2.55mg，配方添加维生素B6。活力达温馨提示，虽然服用褪黑素对入睡有一些帮助，但还要注意以下几点：

1、严重失眠患者，建议就医，遵从神经内科或是睡眠门诊医嘱；

2、不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，即可达到较为良好的睡眠效果；

3、少年儿童、妊娠期妇女、心脑血管疾病患者，肝肾功能不全及酒精过敏者不建议服用褪黑素片。