运动补剂怎么吃？合理使用事半功倍

2017-08-16

喜欢健身爱好者总是喜欢在锻炼前后吃一些补剂来帮助肌肉更好的合成，或者更快的减脂。那大家都清楚自己该吃哪种类型的补剂吗？

运动就一定要吃补剂吗？

补剂相对食物来更方便更安全更直接补充人体所需要的物质，帮助我们达到一定的效果。例如运动员休息的时候一定要补充运动饮料，因为大量的出汗会导致身体的电解质丢失，如果还补充白水就会出现晕厥，身体的电解质不能完全帮助身体维持生命活动。

运动补剂除了运动饮料，还有很多的补剂。蛋白补充，能量补充，肌酸力量，关节养护，能量控制，维矿补充，复合营养，体能恢复，睾酮提升等等。都是帮助我们更好的去增加运动能力与养护身体。

运动补剂中蛋白补充是什么？

蛋白补充分为很多类型但最常见效果最好的还是乳清蛋白，说起乳清蛋白它还是比较珍贵的，它具有高蛋白，低脂肪，低胆固醇，而且以利于被人体吸收，消化率很高，但它在牛奶里含量只是0.78%而已。其次就是酪蛋白，大豆蛋白。酪蛋白的吸收率大于大豆蛋白，但大豆蛋白对更年女性来说还是不错的选择，因为大豆里含有大豆异黄酮，它对于女性雌激素是双向调节。乳清蛋白还是适合大众人群，所以健身爱好者。

肌酸力量怎样用最好？

一般肌酸分为一水肌酸和酯化肌酸，肌酸也存在于天然的食物当中肉类和鱼类当中就富含肌酸。肌酸可以提高运动能量的产生并帮助肌肉的增长。现在目前肌酸有很多种类，粉剂，咀嚼片，液体和胶囊等。粉剂便于保存，咀嚼片便于携带，那么液体和胶囊被很多专家所否定，因为它们性质不稳定，杂质达到40%左右。

一水肌酸是肌酸中的经典，杂质少，溶解度好，所以一直被大家所喜爱。那么使用肌酸可以是冲击期5-7天每天是20g，维持期一天在6周每天是5g，6周以后就要停用啦。肌酸最好和糖一起摄入，因为肌酸吸收率和在肌肉的储存都与胰岛素有关系，肌酸与糖一起摄入最佳。（作者：于海姣国家高级公共营养师）