晚餐时补钙 吸收率最高

     服用钙剂为什么宜选择晚间呢？     专家解释说，首先因为补钙不宜集中在一个时间段。人们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等富含钙食品，所以，服用钙不必再选择早晨。     另外，人体在晚间12点以后至凌晨这段时间内血钙最低。这时一些敏感人群，如孕产妇、老年人就会出现夜间腿部抽筋缺钙...

缓解痛经也可以补充矿物质

     经前期综合征系指妇女在月经将至前出现情绪紧张、易怒、失眠、腹痛等一系列症状。近年国外有多项研究发现，适当补充一些维生素和矿物质，对缓解经前期综合征有效。 1.补充B族维生素：尤其是维生素B6，它能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻经期腹痛和紧张感。 2.补钙：美国科学家将500名患经前期综合征的妇女分成两组，治疗组每天服用...

补钙的学问讲究多

    钙是支持生命的重要元素，像吃盐一样，人一生中的各阶段都要不断地补钙，但千万别因此被拐进“死胡同”。     俗话说“药补不如食补”，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100～120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240～280毫克，而且容易被人体吸收，被认为是...

防治青春期缺钙，应做到如下几点

　　1、经常晒太阳，让太阳中的紫外线促进钙吸收，如果做不到，就要适当服些鱼肝油。   2、多吃新鲜蔬菜和水果及含钙较多的食品，如虾皮、骨头汤等。         3、服用含钙的饮品或药品。如服用活性钙冲剂或乳酸钙、多种维生素钙等。要注意的是，服用钙制品连续不断地吃十几天后，停1周，再继续吃，或者1周内，连续吃3至4天，这样...

怎样合理补充微量元素

对微量元素，虽然人体需要很少，但不可忽视摄取。那么在缺乏某些微量元素时，我们该如何补充呢？专家建议以科学的饮食结构，摄取必需的微量元素。 各种食物中含有丰富的微量元素，因此一般注意合理饮食，就能够满足我们的人体所需。应努力做到饮食结构多样化，同时适当配以粗粮、杂粮。此外，对于儿童来说，切不可偏食，更不可造成某些营养物过剩，应保持营养平衡。 不同微量元素在不同食物中含量有多有少，下面是部分微...

中年男人最需要的矿物质

        男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准，男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。为什么呢?原因很简单：男人们的个头儿较大，肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。    &...

更年期女性要正确补钙

      骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。     （1）早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从...

头发黄可能是缺钙

    大家都知道，婴幼儿、乳母和老年人容易缺钙，而青春期少男少女容易缺钙，却鲜为人知。     进入青春期以后是人体第二激增期，发育快的一年可以长高7至8厘米，体重可以增加3.5至4公斤，一年不见就长成小伙子或者大姑娘了，一年要长这么多骨头和肉没有丰富的营养是不行的。一般来说，吃什么都可以“长肉”，但骨骼是非钙...

女性护肤需要矿物质

     通常，女性比较重视面容的美丽和姿容久长，也许这是女性的一个天性。     “年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”。女性从25岁开始，脸部的皱纹便多起来。虽然这是无法抗拒的自然规律，但若采取有效的措施，也可延长皮肤的青春。     古今历史上，不是出过像王昭...

影响心血管病的矿物质

铜缺乏或锌、铜比值太大可干扰胆固醇的正常代谢而发生冠心病。富含在粗糙食物中的铬可促进胆固醇的分解和排泄，能预防动脉硬化。 钼、钴等可保护心肌。硒可促进钼起保护心肌的作用，硒缺乏，可导致心血管疾病。 另外，氟可减少钙在血管壁上的沉积，防止血管硬化。钒可能有抵抗动脉粥样硬化的作用。 但是，值得注意的是，有一些微量元素可能与心血管的发病有关。 例如：碘过量可损坏心肌。体内锰和镍含量增多，是心肌梗...